Aleś mi pojechał. Postanowiłem się wysilić i zobacz do czego doszedłem: Ja schudłem 20 kg jeżdżąc na orbitreku po ok. 35 minut. Robiłem to 3 razy w tygodniu. Można zarzucić że mało - wszystko zależy od podejścia i prorytetów - w moim przypadku wystarczyło. HR nie mierzyłem, Błąd - wypada zmierzyć przynajmniej na początku redukcji. ale po każdym [...]
Podobnie jak Tomasz 69: W wieku 16 lat nie masz co się bawić w masę/rzeźbę. Jeśli marzy Ci się trening jakiejkolwiek SW to 3 razy w tygodniu to minimum. Mając 2 treningi na tydzien praktycznie nie bedziesz robil postępów. Siłownia pod trening sztuk walki tez chwilowo Ci nie jest potrzebna. Raz-że za wcześnie(lepiej uzupełniać SW siłką jak sie juz [...]
[...] nie ma kiedy no i fakt ciezko mi to idzie postaram sie chyab przelozyc trening na 19 i o 23 juz isc spac to juz bedzie 7 godzin .. no i wlasnie piszecie ze trening 3 razy w tygodniu ale jak ja tak cwiczylem to ogolnie nie czulem tego...nie widzialem zadnych postepów...szczerze mowiac to ten ostatni miesiac mam kiepski jakis wczesniej to [...]
[...] po czym lekarz stwierdzil ze skoro mi nie pomoga nalezy zwiekszyc dawke. przepisal mi to samo tyle ze w strzalach+tabletki. wychodzilo wiec zastrzyk 15 mg raz dzeinnie + 2 razy po 15 czyli 45mg dziennie watroba sie odezwala mega mnie zaczela bolec. obejrzalem ulotke na ktorej napisa "maks dobowa dawka 15mg.. i lista skotow ubocznych na [...]
[...] zwiekszenie gestosci miesni. Ponadto takie dzialanie spowoduje ze posladki uniosa sie delikatnie do gory a to jest to na co kazdy facet zwraca uwage.... Tylko niech twoja Pani da sobie czas, nie osiagnie tego od razu w jeden dzien, zreszta posladki to taki miesien ze w pozniejszym okresie bedzie mogla trenowac je dwa razy w tygodniu. POWODZENIA
[...] cykl byłby bogaty w różne substancje aby bez sesu nieładowac w siebie praktyczine tego samego . PS : Może mi ktoś jeszzce napisac jak dawkowac i które xp wybrać ?? ćwicze 3 razy w tygodniu , myśłałem aby brac tak : DT naczczo 2g ka , przed treningiem XP , po treningu 2g ka , DNT naczczo 2g ka , po południu porcja xp , co sądzicie o takim [...]
[...] proponujesz rozmiescic te trzymanie w takim planie: Pon: Klata + tric Wt: wolne Śr: plecy + bic Czw: klata Piątek: barki + nogi Sobota :wolne Niedziela :wolne Klata jest 2 razy poniewaz wykonuje plan niemieckich ciezarowców, którego działanie juzpoczułem jesli chodzi o siłe . Oczywiście moge cwiczyc przedramie we wtorek tak jak powiedziałes, bo [...]
[...] ten plan kolegom to też powiedzieli że przetrenowanie bedzie szybciej niz mysle i nic na tym nie zrobie, ale patrząc na plan Armagedon jest bardzo podobnie tez 3 razy w tyg. ja go juz stosuje dwa miesiące. A co rozumiem przez "w końcu ruszyło" to oczywiscie ze zaczoł rosnąć:D. mój staz to rok czasu. w ciągu tych dwuch [...]
[...] nie ma tu nic do rzeczy. Przetrenowanie odbiera Ci apetyt, nieprzetrenowany bylbys glodny dzieki treningom. Przetrenowanie? Nie znam tego słowa. Przytrafiło mi sie może 2-3 razy w ciągu mojej ''''kariery'''' na siłowni. Ja mam ochotę na jedzenie, odczuwam głód, tylko często(jak przez dłuższy czas staram się jeść porządnie) zamiast kury z ryżem [...]
Tomot: Trening nie ma tu nic do rzeczy. Owszem, ale tylko w jednym przypadku: KIEDY MASZ PRZERWE W TRENINGACH. Byles przetrenowany ze 2-3 razy w zyciu? A jak czesto miales przetrenowane nerwy?
[...] lekko ugietych nogach Wyciskanie na palskeij lawce wyciskanie na skosnej lawce wioslwoanei w opadzie martwy ciag Wyciskanie zolnierskie wycisaknie hantli uginanie ramion ze sztanga wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie z tej ilosc cwiczen wybral bym 6 do 8 na kazda aprtie po 1-2 <duze partie> i 1 na male i tak 3 razy w tyg
[...] wąsko na triceps to dostałem przechyłu jak statek trafiony torpedą. Wtedy zacząłem szukać przyczyny - i w końcu znalazłem. Może dla ciebie problem wydaje się niewielki - bo i obciążenia masz niewielkie - ale z całym szacunkiem przyjacielu - ja wyciskam wąsko 2 razy więcej niż ty ważysz Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-15 11:27:49
[...] 1saszetka przed treningiem No a braków w diecie uważam że strasznych nie mam... dlatego 75g Hard Mass+30Gain bolica po treningu, a w ciągu dnia..ok- Hard mass- myśle że 2 razy po 50gr. Co na to powiesz? Wiadomo fundusze mam ograniczone, a wyjdzie to około 350zł... jakbym miał 2puszke Xpanda dać, albo jeszcze jeden hardmass to sie nie wyrobie z [...]
"ułóz fbw" Apokalipsa zastanawiam sie o co dokladnie chodzi z tym FBW? niewiem niestety.... czyli trening dwa razy w tygodniu kazda grupa miesniowa tak? Jak myslisz jak bedzie najlepiej jesli chodzi o serie. Duze grupy miesniaowe 4 serie male grupy 2,3 serie czy wiecej wogole? jezeli na duuze grupy po 4 serie to myslalem nawet czy nie [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki kiedyś 10 prolo- miesiąc przerwy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiąc tyle ile trwał cały cykl 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
moj ojciec ma wiekrze przedramie od bica:Pa to za sprawa dojenia krow w pegerach doil 2 razy dznie 12 krow:D i am w przedramienu 45 w bicku mniej! wazy 110kg wzrost 183cm
1) Moje BMR to 1858kcal,na swoja aktywnosc fizyczna dziennie potrzebuje 2284 kcal.Prowadze dosyc aktywny tryb zycia:praca fizyczna+5 razy w tyg.trening silowy plus areoby. 2) Oczywiscie moge rozpisac diete na 40,30,30% ale wtedy otrzymam W-364g , B-273gr , T-121gr.Zastanawiam sie czy nie jest zbyt wiele bialka i tluszczu przy mojej wadze 80kg? 3) [...]
[...] treningu jest dzień wolnego to partie takie jak bic. tric. spokojnie regenerują się do następnego treningu po 48 godz. Brzuch, łydki można spokojnie ćwiczyć co drugi dzień 3 razy w tygodniu. Mięśnie naramienne tez szybko się regenerują, ale pracują przy klacie, plecach dlatego nie przesadzam z ilością serii. Przeceniana też jest często klata, to [...]
[...] brac leki znieczulajace przez kilka tygodni!! Moral jest taki: Cwiczysz, czujesz sie silny ale niekoniecznie jestes. Wtedy zdaje sie ze mzesz gory przenosic i ktos 2 razy mniejszy od Ciebie nie bedzie gora nawet w cwiczeniu ktorego nie znasz. Poza tym jak sie "dziwnie" zlozylo to nie ciagi zalatwily kregoslup a cwiczenie [...]
[...] w siadzie lub stojąc 7. Unoszenie ramion bokiem w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Wspięcia na palce w staniu obunóż z obciążeniem Co dziennie A6W do tego 3 razy w tyg biegałem po 30 min co to ma byc jaki treningiem jechales? ile serii ile powtorzen? co to obwodowka(niesadze)?
Kiedy przychodzi koniec?
